O tym nie możesz zapomnieć!

20 lipca 2023

Czyli 7 niezbędnych rzeczy w wakacyjnym plecaku

Wysokie temperatury, mocne słońce, wycieczki poza miasto, niestandardowe posiłki - sezon wakacyjny stawia przed nami nowe wyzwania. Warto zatem zadbać o swój organizm i być przygotowanym na każde warunki. Oto 7 rzeczy, o których nie możesz zapomnieć podczas pakowania podręcznego plecaka.

1. Ostrożnie ze słońcem!

Na ciepłe dni czekamy cały rok, jednak na promienie UV trzeba uważać! W lecie zawsze warto mieć ze sobą krem z filtrem, najlepiej z SPF 30, a nawet 50 i to nie tylko planując plażowanie. Słońce, choć wspomaga produkcję witaminy D przez nasz organizm, jest niestety bezlitosne dla skóry. Może powodować poważne poparzenia, przebarwienia, a nawet niebezpieczne zmiany. Dlatego pamiętaj, żeby w wakacyjnym plecaku zawsze mieć ze sobą krem z filtrem, szczególnie, gdy podróżujesz z dziećmi.

2. Nie daj się zjeść komarom, chroń się przed kleszczami!

Komary i wszelkiego rodzaju insekty dają się we znaki, szczególnie na terenach leśnych i położonych nad wodą. Nie daj sobie zepsuć humoru w czasie trekkingu, czy wieczornego ogniska i zaopatrz się w środki odstraszające owady. Spraye do ciała dostępne w drogeriach, posiadają w składzie specjalne związki chemiczne przeciw komarom, meszkom i kleszczom. Szczególnie ważne jest przeciwdziałanie ukąszeniom tych ostatnich, gdyż są one nosicielami groźnej choroby – boreliozy. A naturalnym środkiem, który maskuje nasz zapach przed insektami może być stosowany przez nasze babcie olejek waniliowy.

3. Plastry na ratunek otarciom

Każdy podróżnik wie, że w trakcie długiej wędrówki, nawet najwygodniejsze buty potrafią obetrzeć. Na wyjazd warto zabrać ze sobą sprawdzone obuwie – zarówno sandały do nadmorskich spacerów brzegiem morza, jak i trapery do górskiej wspinaczki. A jeśli już przydarzy nam się „awaria” – z pomocą przyjdą plastry, które powinny znaleźć się w naszym plecaku. W asortymencie wielu sklepów dostępne są w wersji wodoodpornej, co może być przydatne zarówno ze względu na morskie kąpiele, jak i wysoką temperaturę.

4. Chroń się przed udarem – weź nakrycie głowy

Gdy temperatura rośnie, a słońce mocno operuje, zawsze powinieneś mieć na głowie jakieś nakrycie. Najlepszym wyborem będzie jasny kapelusz z naturalnego surowca. Ochroni on nie tylko głowę, ale także (dzięki temu, że ma rondo) – szyję i twarz. Jego barwa, w przeciwieństwie do ciemnych nakryć głowy, będzie odbijać promienie słoneczne, a przewiewna tkanina, czy np. włókno papierowe pozwoli skórze oddychać. Nakrycie głowy to jeden z istotniejszych elementów profilaktyki przeciw udarowi słonecznemu.

5. Nie strać łączności ze światem

Zarówno w podróży, jak i w trakcie dłuższej wycieczki np. na szlaku górskim, nie mamy możliwości ładowania urządzeń. Z tego powodu zabierz ze sobą powerbank (lub nawet dwa!), aby nie stracić możliwości wykonywania telefonów. To bardzo ważne, gdyż w przypadku kontuzji, czy innego niespodziewanego wydarzenia, to jedyny sposób, aby sprowadzić pomoc. Pamiętaj, by przed wyjściem z domu zapisać lokalne numery alarmowe i pozostawać w kontakcie z bliskimi np. podając im swoją lokalizację.

6. Uważaj na odwodnienie

Jak wiadomo, dbanie o odpowiednią ilość przyjmowanych płynów jest niezbędne dla naszego zdrowia, szczególnie latem. Kiedy temperatury osiągają rekordową wysokość, możesz sięgnąć nie tylko po wodę, ale także soki. Ich ogromną zaletą jest to, że z łatwością możemy zabrać je ze sobą z domu, kupując w sklepie mniejsze pojemności lub przelewając je do wielorazowej butelki. A szklanka soku może stanowić 1 z 5 dziennych porcji warzyw i owoców, zalecanych do spożycia przez WHO. Oprócz walorów smakowych, zawierają w sobie wiele cennych witamin i pierwiastków.

– Letnie wycieczki mogą wiązać się z dodatkowym wysiłkiem. Większość z nas niezbyt dobrze znosi wysokie temperatury, a intensywny ruch na świeżym powietrzu w okresie upałów może być obciążający dla organizmu. Wraz z potem tracimy cenne elektrolity oraz pierwiastki, takie jak sód, czy potas, dlatego bardzo ważne jest ich uzupełnianie. Warto w tym celu sięgnąć po soki, np. pomidorowy. Charakteryzuje się on dużą zawartością ww. pierwiastków i pozytywnie wpływa na układ nerwowy. Dla tych bardziej aktywnych, dobrym wyborem będzie też sok z buraka, który korzystnie działa na układ krwionośny i zaleca się jego spożywanie przed wysiłkiem fizycznym. Sok z marchwi to z kolei doskonałe źródło beta-karotenu, który wspomaga proces opalania oraz nadaje skórze promienny wygląd

– mówi dr n. o zdrowiu Wanda Baltaza, dietetyk kliniczna, wykładowczyni na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym.

7. Warzywa, czy owoce – którą przekąskę wybierasz?

Nie ma znaczenia, w jakim gronie spędzasz wakacje: z przyjaciółmi, starszymi członkami rodziny, czy dziećmi - każdemu z nich przyda się zastrzyk energii. A nie ma lepszego sposobu, na jej zdrowe dostarczenie, niż spożywanie warzyw i owoców. Słupki marchewki, kawałki papryki, jabłka lub owoce sezonowe. To tylko niektóre propozycje. Takie zdrowe przekąski doskonale zmieszczą się w plecaku i warto zaopatrzyć się w nie w czasie podróży.

Pamiętaj, że odpowiednio wyposażony plecak wakacyjny, pozwoli Ci nie tylko pełniej cieszyć się wymarzonym urlopem, ale także zapewni Tobie i Twoim bliskim lepsze bezpieczeństwo na plaży, szlaku, czy nad jeziorem.

O KUPS

Stowarzyszenie Krajowa Unia Producentów Soków (KUPS) to organizacja non profit zrzeszająca oraz integrująca producentów soków, nektarów i napojów z owoców i warzyw. Reprezentuje firmy dostarczające na rynek krajowy około 70% soków owocowych i warzywnych oraz zagęszczonych soków owocowych i warzywnych w Polsce. Stowarzyszenie współpracuje z instytucjami naukowymi, laboratoriami badawczymi, dostawcami półproduktów, maszyn i opakowań. Jest również aktywnym członkiem Stowarzyszenia AIJN (Europejskie Stowarzyszenie Soków Owocowych). W trosce o konsumentów, dokłada starań, aby stale zapewniać wysoką jakość produktów na rynku. W tym celu Stowarzyszenie KUPS przy współpracy z unijnym systemem EQCS powołało krajowy system samokontroli przemysłowej DSK (Dobrowolny System Kontroli soków i nektarów), którego celem jest dbanie o wysoką jakość produktów dostarczanych konsumentom przez branżę. Wdrożenie systemu praktycznie wyeliminowało nieprawidłowości w procesie produkcji soków. Obecnie Polska branża sokownicza jest w grupie nielicznych liderów UE, u których sporadycznie występujące nieprawidłowości są na bieżąco weryfikowane i usuwane.Stowarzyszenie Krajowa Unia Producentów Soków (KUPS) to organizacja non profit zrzeszająca oraz integrująca producentów soków, nektarów i napojów z owoców i warzyw. Reprezentuje firmy dostarczające na rynek krajowy około 70% soków owocowych i warzywnych oraz zagęszczonych soków owocowych i warzywnych w Polsce. Stowarzyszenie współpracuje z instytucjami naukowymi, laboratoriami badawczymi, dostawcami półproduktów, maszyn i opakowań. Jest również aktywnym członkiem Stowarzyszenia AIJN (Europejskie Stowarzyszenie Soków Owocowych). W trosce o konsumentów, dokłada starań, aby stale zapewniać wysoką jakość produktów na rynku. W tym celu Stowarzyszenie KUPS przy współpracy z unijnym systemem EQCS powołało krajowy system samokontroli przemysłowej DSK (Dobrowolny System Kontroli soków i nektarów), którego celem jest dbanie o wysoką jakość produktów dostarczanych konsumentom przez branżę. Wdrożenie systemu praktycznie wyeliminowało nieprawidłowości w procesie produkcji soków. Obecnie Polska branża sokownicza jest w grupie nielicznych liderów UE, u których sporadycznie występujące nieprawidłowości są na bieżąco weryfikowane i usuwane.

Program "5 porcji warzyw, owoców lub soku" sfinansowano ze środków Funduszu Promocji Owoców i Warzyw. Organizator Stowarzyszenie Krajowa Unia Producentów Soków.